现在的家长，普遍都接受了较好的教育，都十分重视孩子的学习，对孩子寄予厚望，孩子不得不从小参与高度的竞争，承受很大的压力，由此就引发各种考试焦虑、学业焦虑。

前阵子，国内的老师来我工作的美国学校参观，他们看到美国一年级学生的课表后，惊呼：美国孩子的课间休息时间怎么这么少！

以上是美国一年级孩子的课表。美国的课间休息叫做:Recess。从上表可以看出，美国孩子每天只有两次课间休息的时间(Recess), 每次15分钟。这和我们中国孩子每节课中间都有10分钟的课间比起来，还是差远了。

在这短短的15分钟内，学生要完成上厕所，吃点心和体育活动这三项任务。这对小朋友来说可是个不小的挑战。有时候，会有家长来跟我抱怨，孩子的点心都没有吃完，估计是光顾着玩了，因为时间真的不够用。

休息时间不够，学业任务繁重，对孩子会造成一定的压力，不同的人的抗压性不同，哈佛大学的儿童发展研究中心（Center on the Developing Child）就曾对这种压力进行过分级，分为“积极压力”、“可忍受压力”以及“毒性压力”。

（压力分级表）

如果孩子从小就长期处于逆境以及一种不健康的环境下，这种压力有可能会对整个生命周期的学习、成长甚至是生理健康带来破坏性影响。所以学会如何应对逆境是孩子从小健康发展必不可少的组成部分。

为了保证孩子的能量释放，美国老师在课堂中也是见缝插针的给孩子安排Brain Break(大脑休息)时间，就是为了让孩子动一动，换换脑子，以便接下来能更专注的学习。

课堂瑜伽

在美国，瑜伽不仅仅专属于大人，小朋友也有专门的瑜伽班。我有位学生生性胆小，遇到生人害怕紧张。于是妈妈就给她报名了瑜伽班，希望通过瑜伽课中的“冥想”来帮助她培养一颗平静沉稳的内心。

瑜伽的一个重要基础就是冥想Meditation，有越来越多的美国老师开始尝试将瑜伽带到课堂。去年我专门参加了学区组织的“瑜伽走进课堂”的培训，这些瑜伽动作都是培训老师推荐的。每个动作坚持5~10秒，可以很好的培养孩子的柔韧度，协调性和耐力。

美国康涅狄格州的一所学校，每年都会给新生开设三次瑜伽以及冥想课程，他们发现，在每次上完课后，学生体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平会显著降低。

在旧金山，研究人员发现，有参加过类似冥想课程的学生，英语水平得到了显著提高，而且学生的出勤率也相比之前大幅提高，将冥想融入学校的日常生活中可以显着改善学生的生活。

加州大学伯克利分校的优质科学中心（The Greater Good Science Center，简称CGSC）就曾经报道过洛杉矶一所叫 Toluca Lake的小学。这所学校每当下课休息的时候，孩子们会又吵又闹，等到上课的时候学生们会很不情愿地回到课上，无心听讲。

但有一个班级却不一样，老师会带着同学们去学校的礼堂里面，让孩子们仰面朝天躺着，每个人都有一个柔软的枕头枕着，老师会告诉孩子们如何控制呼吸的节奏，注意腹部和胸部的起伏，孩子们会在这个过程中表现得很安逸以及很平静。

（Toluca Lake小学的孩子躺在地上冥想）

除了这个学校之外，越来越多的学校也正在使用这一模式来应对日益增加的孩子焦虑、社交冲突和注意力不集中等问题。

（正在冥想的孩子）

纽约一所专门研究冥想的研究所在2004年所做的一项调查显示，冥想课程能让孩子更加集中注意力，更不容易被打扰，在遇到事情的时候能更加冷静，感受到的压力会比普通人更少，而这，恰好有利于孩子提高学习效率，进而提高成绩。

（位于纽约的Achievement First Bushwick小学正在进行的瑜伽训练）

冥想训练每周一次，每次45分钟，为期10-12周，目的是提高孩子对自己和环境的认知，在冥想的状态下，孩子能够充分释放好奇以及开发的心态去感知当前身体的感觉以及梳理脑中不断闪现的各种情绪。

其中比较常见的体式如：树木式

椅子体式：

倒立的小狗体式：

瑜伽什么时候做呢？我把瑜伽安排在了课间休息回到教室后的10分钟。因为这个时候，很多小朋友还沉浸在玩耍的喜悦中。我们一起冥想5分钟，再做2~3个瑜伽动作，小朋友的心才可以渐渐平静下来，投入接下来的学习。

最新针对4-9岁孩子的研究表明：每天15分钟的“冥想”可以提高孩子的专注力，智力表现和分析判断能力。

能把学科知识和身体活动结合在一起，是很多老师的心愿。这不，美国老师就发明了字母瑜伽，用身体摆出26个字母的形状，既能锻炼身体，也能同时复习字母的书写。

我的教学经验发现：能用身体表现出来的东西，一定可以记得特别牢。因为身体的表现是基于视觉的观察，将观察到的字母图像用身体展现出来，字母的图像会在孩子的脑海中根深蒂固。

快来看看，你能认出下面的字母是什么吗？今天就可以和孩子一起试一试，ABCDEFG...

课堂舞蹈

孩子的小脑袋就像个机械时钟，时不时的要给它上上发条。课堂上的小朋友到了下午时特别容易犯困，大脑时钟好像停住了一样不听使唤。这时候的Brain Break好似润滑油，让大脑告诉运转起来。

“Kids Just Dance"的系列舞蹈是我在无意中发现的，里面的歌曲旋律轻快，舞蹈动作也符合小朋友的接受能力。这首”Gummy Bear"，是我们班小朋友的最爱，他们惊喜于可以变出很多很多的Gummy Bear软糖。今天特意为大家找到了这首歌的视频：

此外，GoNoodle也是个美国老师上课常用的免费跳舞网站（gonoodle.com）。先来看看它酷炫的主页：

Gonoodle里面的舞蹈按照不同的种类分类: 有学科知识类,感官和运动技能类,学校生活类,不同动作类型类等等。大家只要点击categories一栏，就可以根据自己的需要来选择，比如可以选择学科类的科学舞蹈。

里面的很多舞蹈很多都是由真人录制。在关于“数学模式pattern“的舞蹈中，跳舞的人用身体做着不同的重复动作: 拍手、后退、跳起来，拍手、后退、跳起来。这下小朋友在唱唱跳跳中就学会了数学ABC的模式概念。

作为老师，我们似乎已经习惯了孩子们坐在课堂里老老实实地听课。但不要忘记，孩子生性好动，在蹦蹦跳跳的欢乐气氛中，他们其实也能学到很多知识！